مجله ایرانی : اخبار سلامتی و تندرستی زیادی در این زمینه وجود دارد. در این مطلب به برخی از عناوین سلامتی و آنچه که می توانید برای بهبود سلامتی خود از آن ها دریافت کنید، می پردازیم.

برای صبحانه … توت فرنگی بخورید

براساس تحقیقات جدید دانشگاه سینسیناتی، مصرف روزانه توت فرنگی ممکن است به مقابله با علائم افسردگی و زوال عقل در میانسالی کمک کند.

این مطالعه که به تازگی در مجله “Nutrients” منتشر شده است، به بررسی بیماران ۵۰ تا ۶۵ ساله ای پرداخت که اضافه وزن داشتند (با BMI ۲۵ یا بیشتر)و علائم زوال شناختی خفیف داشتند . محققان دریافتند شرکت کنندگانی که هر روز صبح به مدت ۱۲ هفته دو وعده پودر توت فرنگی یخ‌زده و خشک را در آب خود مصرف می کردند، علائم کمتری از افسردگی، کنترل عاطفی بهتر، بهبود حل مساله و “کاهش تداخل حافظه” را در آزمون های حفظ کلمات تجربه کردند.

نویسندگان این مطالعه در مورد توت فرنگی ها نوشتند: ” این یافته ها این تصور را تایید می کند که مکمل توت فرنگی در کاهش خطر زوال عقل در میانسالی نقش دارد.” وی خاطرنشان کرد که هر بسته پودر توت فرنگی ” حاوی ۱۳ گرم است و ۳۶.۸ میلی گرم آنتوسیانین از ۱۳۰ گرم میوه کامل و معادل حدود ۱ [ فنجان ] توت فرنگی تازه به دست می آید که به عنوان یک وعده استاندارد توسط کمیسیون توت فرنگی کالیفرنیا تعیین شده است.”

این میوه سرشار از آنتی اکسیدان به روش های دیگری مانند تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت در برابر بیماری های قلبی و سکته مغزی و مدیریت قند خون نیز کمک می کند. و باعث بهبود سلامتی می شود

به… دوستان و خانواده سر بزنید.

براساس مطالعه ای که به تازگی در مجله پزشکی BMC منتشر شده است , ملاقات نداشتن با دوستان یا خانواده با افزایش خطر مرگ همراه است .

این مطالعه که در انگلستان انجام شده است , از داده های شرکت کنندگانی که بین سال های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ با میانگین سنی ۵۶٫۵ سال استخدام شده بودند , استفاده کرد . شرکت کنندگان به سوالاتی در مورد اینکه چقدر می توانند به فرد نزدیک خود اعتماد کنند , چقدر احساس تنهایی می کنند , چقدر توسط دوستان و خانواده ملاقات می شوند , چند بار در یک فعالیت گروهی هفتگی شرکت می کنند و آیا تنها زندگی می کنند یا خیر , پاسخ دادند . پس از سال ها پی گیری , محققان دریافتند که فراوانی فعالیت های هفتگی گروهی و دیدارهای خانواده و دوستان , و اینکه آیا شرکت کنندگان تنها زندگی می کنند یا نه , قوی ترین ارتباط را با مرگ و میر دارد ;  به گونه ای که کسانی که هیچ ملاقاتی با دوستان یا خانواده  نداشتند با افزایش ۳۹ درصدی خطر مرگ همراه بودند.

تنهایی یک مشکل بین المللی است و سازمان بهداشت جهانی به تازگی ” اولین ابتکار جهانی برای مقابله با همه گیری تنهایی ” را راه اندازی کرده است . در واقع , براساس مطالعه ای که اوایل امسال منتشر شد , تنهایی ممکن است حتی برای سلامت قلب بدتر از رژیم غذایی بد یا سیگار کشیدن باشد .

خرید _ مسواک _ برقی _ برای _ کودک

نگران مسواک زدن نامنظم کودکتان هستید؟ مسواک برقی ممکن است این تفاوت را ایجاد کند.

پژوهش جدیدی که در مجله بین المللی دندان پزشکی اطفال منتشر شده است، نشان می دهد که مسواک های برقی با چرخش نوسانی به طور قابل توجهی موثرتر از مسواک های دستی در کاهش پلاک و ژنژیویت در کودکان ۳ تا ۱۰ ساله هستند. پس از یک آزمایش چهار هفته ای که توسط یک دانشکده دندان پزشکی انجام شد، ۵۵.۷ درصد از کودکان ۳ تا ۶ ساله کاهش پلاک کل دهان و ۳۴.۳ درصد کاهش پلاک پشت دهان بیشتری را تجربه کردند؛ برای کودکان ۷ تا ۱۰ ساله، بهبود ۹۴.۵ درصدی برای کل دهان و ۱۰۸.۴ درصدی برای پشت دهان بود.

توقف… خوردن نمک زیاد

با حذف یک قاشق چای خوری نمک از رژیم غذایی خود در روز، در کم تر از یک هفته می توانید فشار خون خود را به اندازه برخی از داروهای رایج فشار خون کاهش دهید.

در مطالعه اخیر، محققان مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت شرکت کنندگان ۵۰ تا ۷۰ ساله را به مدت یک هفته به یک رژیم غذایی پر سدیم (۲۲۰۰ میلی گرم در روز)یا یک رژیم غذایی کم سدیم (۵۰۰ میلی گرم در روز، یا حدود یک قاشق چای خوری کم تر از رژیم غذایی پر سدیم)اختصاص دادند. سپس شرکت کنندگان به مدت یک هفته به رژیم غذایی مخالف روی آوردند.

یکی از پژوهشگران اصلی این مطالعه گفت: ” ما دریافتیم که ۷۰ تا ۷۵ درصد از همه افراد، صرف نظر از اینکه آیا در حال حاضر داروهای فشار خون مصرف می کنند یا خیر، در صورتی که سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهند، احتمالا شاهد کاهش فشار خون خود خواهند بود.”

انجمن قلب آمریکا حداکثر ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز و در حالت ایده آل بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز را برای بیشتر بزرگسالان توصیه می کند. بیشتر سدیم موجود در رژیم غذایی ما از غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده مانند نان ها، پیتزا و غذاهای سرد تامین می شود، اما غذاهای طبیعی مانند پنیر و مرغ نیز دارای مقدار سدیم بالاتر از حد متوسط هستند.

در مورد پیری مثبت فکر کنید.

محققان موسسه پیری موفق نیوجرسی در دانشگاه روآن دریافتند که داشتن دیدگاه مثبت نسبت به پیری با زندگی طولانی تر ارتباط دارد .

این مطالعه که داده های مربوط به سال ۲۰۰۶ تا ۲۰۰۸ را از ۵ هزار و ۴۸۳ نفر از ساکنان نیوجرسی در سنین ۵۰ تا ۷۴ سال تجزیه و تحلیل کرد , ارتباط بین نمرات مربوط به پیری موفقیت آمیز ذهنی ( SSA ) – یا احساس افراد در مورد تجربه پیری شان – و خطر مرگ در طول ۹ سال را پیدا کرد . کسانی که نمره SSA پایین داشتند ۴۵  درصد  شانس مردن در عرض ۹ سال داشتند , در حالی که کسانی که نمره SSA بالا داشتند کم تر از ۱۰  درصد  شانس مردن داشتند .

ریچل پروچنو که سرپرستی این پژوهش را بر عهده داشته است , می گوید : ” پژوهش من یک راه جدید و مفید برای درک ارتباط بین احساس افراد در مورد تجربه پیری و مرگ و میر فراهم می کند . “

• نویسنده : مجله ایرانی