مجله ایرانی : اندورفین ها هورمون هایی هستند که به تسکین درد، کاهش استرس و افزایش سلامت شما کمک می کنند. مغز شما هر زمان که درد یا استرس را احساس می کنید اندورفین آزاد می کند و به طور طبیعی درک درد شما را بهبود می بخشد. فعالیت های لذت بخش نیز می توانند اندورفین آزاد کنند و خلق و خوی شما را بهبود بخشند.
افرادی که اندورفین پایینی دارند با احتمال بیشتری با اختلالات خلقی، درد مزمن و اختلالات مصرف مواد مقابله می کنند. با این حال، خود اندورفین ها مکملی برای درمان اندورفین های کم نیستند. شما می توانید با ورزش کردن، خوردن غذاهای خاص و … سطح اندورفین خود را به طور طبیعی افزایش دهید. در موارد درد شدید، یک ارائه دهنده خدمات درمانی می تواند به شما مسکن بدهد. این داروی ضددرد برای کاهش درد مشابه اندورفین عمل می کند.

اندورفین ها چه کار می کنند؟

اندورفین ها گروهی از انتقال دهنده های عصبی هستند که تسکین دهنده های طبیعی درد یا مواد شیمیایی “احساس خوب” محسوب می شوند. سه نوع اندورفین وجود دارد: آلفا، بتا و گاما – اندورفین. بتا اندورفین ها معروف ترین آن ها هستند؛ آن ها به کاهش استرس و مدیریت درد کمک می کنند و مشابه داروی درد مورفین عمل می کنند.
غده هیپوفیز و هیپوتالاموس شما در زمان درد یا استرس اندورفین تولید می کنند. اندورفین ها به عنوان یک انتقال دهنده عصبی به عنوان پیام رسان های شیمیایی عمل می کنند که به سیستم عصبی شما می گویند گیرنده های درد را مسدود کند. هنگامی که بدن شما درد یا استرس را تجربه می کند، اندورفین ها گیرنده های افیونی – مراکز پاداش مغز شما – را فعال می کنند تا به سیستم عصبی شما سیگنال دهند که درد را مهار کند.
اندورفین همچنین به افزایش احساس لذت یا سلامتی کمک می کند. این متفاوت از حالت پاداش دهنده یا انگیزشی است که از هورمون دوپامین دریافت می کنید. با این حال، اندورفین می تواند به افزایش تولید دوپامین کمک کند – که به احساس کلی شادی کمک می کند.

فواید اندورفین:

بدن شما اندورفین را به عنوان یک تاکتیک بقا آزاد می کند. اندورفین با مسدود کردن سیگنال های درد به افراد کمک می کند تا در شرایط دردناک یا استرس زا به فعالیت خود ادامه دهند. آن ها همچنین روشی طبیعت گرایانه هستند که به بدن ما می گویند از درد دوری کند و کارهایی انجام دهد که ما را خوشحال کند.
به عنوان مثال، در حال پیاده روی هستید و می افتید و پای خود را زخمی می کنید. هجوم اندورفین می تواند به شما کمک کند که درد را احساس نکنید یا به طور قابل توجهی کاهش دهید و به شما اجازه دهد که پیاده روی کنید و به دنبال کمک باشید.
اندورفین همچنین از پاسخ های استرس غیر اورژانسی بهره می برد که به تنظیم خلق و خو، عملکردهای بدنی و سیستم ایمنی شما کمک می کند. گستره کامل مزایای اندورفین هنوز در حال مطالعه است، اما تحقیقات فعلی نشان می دهد که اندورفین ممکن است کمک کند:

افسردگی و اضطراب کاهش یابد.

عزت نفس تقویت شود .

اشتها تنظیم گردد

سیستم ایمنی شما تقویت گردد

از عملکردهای شناختی پشتیبانی گردد(فعالیت های مغزی مانند حافظه، حل مساله و توجه)

سطوح اندورفین:

سطح اندورفین چیزی نیست که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مانند سایر هورمون ها آن را بررسی و کنترل کنند. سطح اندورفین شما در طول روز بسته به کاری که انجام می دهید که باعث درد، استرس یا لذت می شود، در نوسان است.. هیچ سطح اندورفین بالا یا پایین مشخصی که انسان ها باید داشته باشند، وجود ندارد. با این حال، داشتن سطوح بسیار کم یا زیاد اندورفین می تواند خطر بروز برخی مشکلات سلامتی را افزایش دهد.

سطوح پایین اندورفین

تحقیقات در مورد کمبود اندورفین بسیار محدود است و ما به اطلاعات بیشتری نیاز داریم تا به طور کامل درک کنیم که چگونه افراد سطوح پایین اندورفین را ایجاد می کنند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD ) سطوح پایین‌تری از اندورفین دارند. این نشان می دهد که تجربیات آسیب زا ممکن است سطح اندورفین را کاهش دهد.
مطالعات همچنین سطوح پایین اندورفین را به موارد زیر مرتبط دانسته اند:

افزایش دردها و دردها

افزایش خطر افسردگی

افزایش خطر اضطراب

نوسانات خلقی

اختلالات مصرف مواد

مشکلات خواب

میگرن

سطوح بالای اندورفین

سطح اندورفین شما به طور طبیعی با غذا خوردن، معاشرت، ورزش افزایش می یابد. حتی اگر روزانه سطوح بالاتری از اندورفین تولید کنید، برای ادامه احساس خوب نیازی به تولید بیشتر ندارید.
با این حال، افراد ممکن است با احساس لذت ناگهانی و هجوم اندورفین ناشی از سطوح بالای اندورفین دچار افراط شوند. این می تواند باعث شود برخی از افراد سطح اندورفین خود را به روش های ناسالم افزایش دهند، مانند انجام ورزش های شدید و افراطی یا ایجاد آسیب به خود.
در حالی که ورزش یک راه عالی برای افزایش اندورفین است، برخی افراد به هجوم اندورفین ناشی از ورزش شدید معتاد می شوند. ورزش وسواسی که اعتیاد به ورزش نیز نامیده می شود، می تواند منجر به آسیب، سوء تغذیه و پریشانی عاطفی شود.
از آنجایی که جراحات می توانند سطح اندورفین را نیز افزایش دهند، برخی از افراد به عنوان راهی برای تسکین اضطراب و استرس به خود آسیب می زنند. این یک راه خطرناک برای رهایی عاطفی است، زیرا می‌تواند شما را در معرض آسیب شدیدتر و ناراحتی عاطفی، از جمله اثرات مضر دیگر قرار دهد.

اندورفین ها و اُپیوئیدها

هیچ مکمل اندورفین تایید شده ای وجود ندارد که بتواند به افزایش سطح آن برای کاهش درد و افزایش احساس سلامتی شما کمک کند. نزدیک ترین نسخه مصنوعی اندورفین ها داروهای تجویزی مانند مورفین، کدئین و فنتانیل هستند.
این داروها برای دوره های کوتاه و کمک به تسکین درد شدید مربوط به جراحی، جراحت یا سرطان تجویز می شوند.
با این حال، اندورفین و اپیوئیدها کاملا یکسان نیستند. شبه افیونی های تجویزی مانند اندورفین با فعال کردن گیرنده های شبه افیونی به مغز شما کمک می کنند تا گیرنده های درد را مسدود کند. اپیوئیدها همچنین باعث می شوند مغز شما دوپامین بیشتری آزاد کند. اما برخلاف اندورفین، سطوح بالای دوپامین می تواند یک تقویت کننده اعتیادآور برای ادامه مصرف دارو ایجاد کند. این امر  باعث سو مصرف مواد اپیوئیدی و وابستگی دارویی می شود.

خطرات اپیوئید:

اگر برای مدیریت درد به کمک نیاز دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. مواد اپیوئیدی یک راه حل طولانی مدت نیستند. هنگامی که افراد برای مدت طولانی از مواد اپیوئیدی استفاده می کنند، ممکن است به احساس خوب و لذت بخش ناشی از افزایش سطح دوپامین وابسته شوند و دچار اختلال مصرف مواد اپیوئیدی شوند. افرادی که از مواد افیونی سوء استفاده می کنند ممکن است به دنبال مواد مخدر غیرقانونی نیز باشند.
مصرف مواد افیونی سیستم پاداش مغز شما را تحریک می کند و باعث می شود احساس کنید برای احساس خوب به مواد افیونی نیاز دارید. در نتیجه، فرد مبتلا به اختلال مصرف مواد افیونی ممکن است از تعامل اجتماعی و سایر فعالیت‌های سودمند اجتناب کند و برای افزایش دوپامین فقط به مواد افیونی متکی باشد.
سوء استفاده از مواد افیونی نیز می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود. تقریباً ۲۱ درصد از مرگ و میرهای ناشی از مصرف بیش از حد مواد افیونی در آمریکا در سال ۲۰۲۱ با داروهای تجویزی بوده است.

راه های دیگر برای افزایش اندورفین

دلیلی وجود دارد که بعد از تمرین احساس خوبی دارید: ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای کمک به ترشح اندورفین در بدن است. مطالعات نشان می دهد که تمرینات هوازی متوسط – تمریناتی که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند، مانند دویدن – موثرترین راه برای افزایش اندورفین هستند. برای بهترین نتیجه، باید حداقل ۴۵ دقیقه سه بار در هفته ورزش کنید.

اندورفین ها در حین ورزش به عنوان پاسخی به استرس جزئی روی بدن شما ترشح می شوند و سرخوشی ناشی از ورزش
ایجاد می کنند. با این حال، دویدن تنها راه برای افزایش اندورفین نیست. سایر اشکال ورزش هوازی که سطح اندورفین شما را افزایش می دهد عبارتند از:
شنا كردن

کوهنوردی

پیاده روی تند

تمرینات اینتروال (تناوبی) با شدت بالا HIIT))

تحقیقات نشان می دهد که می توانید اندورفین خود را با غذاها و فعالیت های لذت بخش زیر بالا ببرید :
خوردن شکلات تلخ

خوردن غذاهای تند

خلق هنر یا مشاهده هنر

ماساژ عمیق

نشستن در سونا

استفاده از رایحه درمانی

گرفتن طب سوزنی

مدیتیشن

خندیدن و معاشرت کردن.

• نویسنده : مجله ایرانی