مجله ایرانی : ریزش مو می تواند ترسناک باشد، اما این ویتامین ها برای ترمیم موهای شما عالی هستند.

ریزش مو لذت بخش نیست و گاهی می تواند بسیار خجالت آور باشد. برای بیشتر مردم موی آن ها راهی برای بیان (احساسات و … ) است. کارشناسان می گویند ریزش روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو طبیعی است. با این حال، هنگامی که به طور منظم ریزش مو را تجربه می کنید، می تواند هشداری برای یک مساله بزرگ تر باشد. عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و کمبود ویتامین همگی می توانند بر سلامت مو تاثیر بگذارند.

یکی از راه های مبارزه با ریزش مو، ارزیابی رژیم غذایی است. سبک زندگی سالم نقش مهمی در تضمین موهای شاداب، بلند و ضخیمی که می خواهید، ایفا می کند. مطالعه راه های مکمل و طبیعی برای دریافت ویتامین های مورد نیاز برای رشد سالم مو را ادامه دهید.

چه ویتامین هایی برای رشد مو مفید هستند؟

ویتامین ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می دهند: آنها می توانند به رشد سلول ها کمک کنند، از آسیب رادیکال های آزاد به آن جلوگیری کنند، از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کنند و فولیکول های تحریک کننده رشد را تغذیه کنند.

در اینجا بهترین ویتامین ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.

• بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند شایع‌ترین آنها هستند. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه ۳۰ میکروگرم برای بزرگسالان است.

• ویتامین A

سلول های مو سریع ترین بخش در حال رشد بدن هستند. پس منطقی به نظر می رسد که ویتامین A سوخت مناسبی برای این رشد باشد. وقتی بدن شما ویتامین A را جذب می کند، سبوم تولید می کند. این یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می کند و آن و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. داشتن کمبود ویتامین A می تواند منجر به تجربه ریزش مو شود.

اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، باید غذاهایی با بتاکاروتن بالا مصرف کنید که به ویتامین A تبدیل می شود. غذاهای سرشار از بتاکاروتن شامل سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، هویج، اسفناج و کلم است. همچنین می توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر هم پیدا کنید.

مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا ۹۰۰ میکروگرم برای مردان و ۷۰۰ میکروگرم برای زنان است.

• ویتامین C

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می‌افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود دارد که می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

راه حل، مصرف غذاهای حاوی ویتامین C است. با این کار بدن شما دارای آنتی اکسیدان هایی می شود که آسیب موها ناشی از رادیکال های آزاد را با متعادل کردن الکترون های آنها کاهش می دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس ها، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که می تواند به رشد مو منجر شود ، کمک می کند. سیگار کشیدن، و داشتن رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبود ویتامین C شود.

ویتامین C را در مرکبات، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی خواهید یافت. از آنجایی که بدن شما آن را تولید نمی کند، باید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی با ویتامین C داشته باشید.

مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا ۹۰ میلی گرم در روز و برای زنان بالغ ۷۵ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

• ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی الگوی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش را بیشتر در افراد ۶۵ ساله و بالاتر خواهید دید.

برای دریافت ویتامین D بیشتر، می توانید ماهی چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست)و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، می توانید مقداری اشعه خورشید در هنگام ظهر بگیرید.

۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.

• ویتامین E

ویتامین E حاوی همان قدرت آنتی اکسیدانی است که همتای ویتامین C آن دارد. یعنی می تواند با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال های آزاد، استرس اکسیداتیو را مهار کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند.

ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل های ویتامین E استفاده می کردند، ۳۴٫۵ درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. همچنین می توانید ویتامین E را در تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام پیدا کنید.

اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده روزانه ۱۵ میلی گرم است.

• آهن

آهن باعث تولید هموگلوبین می شود، پروتئینی که در گلبول های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول ها اکسیژن را به سلول ها در سراسر بدن شما توزیع می کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می کنند. کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند.

آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف  پیدا خواهید کرد. می توانید مکمل آهن  را در صورتی که پزشک شما آن را توصیه می کند مصرف کنید.

مصرف روزانه توصیه شده آهن ۴۵ میلی گرم است. به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.

• روی ( زینک)

روی رشد مو را افزایش می دهد و  از غدد چربی اطراف فولیکول ها برای عملکرد خوب محافظت می کند. اگر کمبود روی دارید، می توانید ریزش مو را تجربه کنید. افرادی که بیش از همه مستعد کمبود روی هستند : افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری های مزمن کلیوی.

شما می توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه آن برای مردان ۱۱ میلی گرم و برای زنان ۸ میلی گرم است. مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به کاهش اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.

ویتامین های رشد مو چقدر طول می کشد تا اثر کنند؟

مکمل های مو راه حل های یک شبه نیستند. ممکن است ماه ها طول بکشد تا متوجه پیشرفت های کوچک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و سایر عوامل بستگی دارد.

سخن پایانی

ویتامین ها می توانند موهای آسیب دیده را احیا کنند، از پیری زودرس آن جلوگیری کنند، ریزش مو را کاهش دهند و رشد و حجم آن را بهبود بخشند. با این حال، آن ها یک راه حل یک اندازه مناسب برای همه نیستند. اگر ریزش موی شما ناشی از محیط های استرس زا، بیماری های زمینه ای پزشکی یا ژنتیک است، باید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا آن ها می توانند یک برنامه درمانی هدفمند ایجاد کنند که ممکن است شامل ویتامین ها باشد.

اطلاعات موجود در این مقاله تنها برای اهداف آموزشی و اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه بهداشتی یا پزشکی در نظر گرفته نمی شود. همیشه در مورد هر سوالی که ممکن است در مورد شرایط پزشکی یا اهداف بهداشتی داشته باشید، با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

• نویسنده : مجله ایرانی