مجله ایرانی : تحقیقات جدید نشان می دهد که تای چی نسبت به تمرینات هوازی سنتی برای کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به پرفشاری خون موثرتر است. محققان هشدار می دهند که افزایش فشار خون سیستولیک – بالاترین عدد فشار خون – نشان دهنده خطر بالاتر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی است.

مرحله پیش فشار خون مرحله مهمی از سلامت است که نشان دهنده افزایش سطح فشار خون است که هنوز به اندازه کافی بالا نیست که بتوان آن را به عنوان پرفشاری خون طبقه بندی کرد اما خطرات قابل توجهی برای مشکلات قلبی عروقی آینده دارد. محققان در چین با درک اهمیت مداخله زودهنگام، تأثیرات تای چی، شکل ملایمی از هنرهای رزمی چینی را که به دلیل فواید سلامتی اش شناخته شده است، با فعالیت های هوازی شدیدتر مانند دویدن، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری مقایسه کردند.

این تحقیق که از ژوئیه ۲۰۱۹ تا ژانویه ۲۰۲۲ در دو بیمارستان بزرگ چین انجام شد، شامل ۳۴۲ شرکت کننده بین ۱۸ تا ۶۵ سال بود که همه آن ها در مرحله پیش پرفشاری خون با سطح سیستولیک بین ۱۲۰ تا ۱۳۹ میلی متر Hg یا فشار خون دیاستولیک  (DBP)بین ۸۰ تا ۸۹ میلی متر Hg بودند.

محققان آکادمی علوم پزشکی چین شرکت‌کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند که یک گروه تای چی و گروه دیگر ورزش‌های هوازی شامل بالا رفتن از پله‌ها، آهسته دویدن، پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری چهار بار در هفته در یک بازه زمانی مشابه انجام دادند. هر دو گروه در چهار جلسه ۶۰ دقیقه ای تحت نظارت هفتگی به مدت یک سال شرکت کردند. معیار اولیه موفقیت کاهش SBP اندازه گیری شده در مطب پس از ۱۲ ماه بود.

نیمی از شرکت کنندگان با میانگین سنی ۴۹ سال به مدت یک ساعت در چهار جلسه راهنمایی هفتگی در طول یک سال در تای چی شرکت کردند.

گروه تای چی در مقایسه با گروه ورزش های هوازی شاهد کاهش قابل توجهی در SBP بودند. به طور خاص، شرکت کنندگان تای چی کاهش -۷.۰۱ mm Hg را در فشار خون سیستولیک SBP)) خود تجربه کردند، در حالی که شرکت کنندگان در گروه ورزش هوازی شاهد کاهش  -۴.۶۱ mm Hg بودند.

چرا تای چی این تاثیر را دارد؟

تای چی یک تمرین ذهنی – بدنی است که بر حرکات آهسته و کنترل شده، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی تاکید دارد. برخلاف ورزش هوازی که می تواند به فضای قابل توجهی نیاز داشته باشد و خطر آسیب به مفاصل را به همراه داشته باشد، تای چی کم تاثیر است و آن را برای افراد در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی در دسترس قرار می دهد. این کار نه تنها به بهبود تعادل فیزیکی و عملکرد قلبی – ریوی کمک می کند، بلکه باعث آرامش، کاهش بالقوه سطح استرس و در نتیجه فشار خون می شود.

محققان خاطرنشان می کنند که این مطالعه یک افزودن مهم به مجموعه شواهدی است که از مزایای سلامتی تای چی حمایت می کند و نشان می دهد که ممکن است به ویژه برای کسانی که در مراحل اولیه پرفشاری خون هستند، مفید باشد. تای چی با سهولت عمل و حداقل الزامات، به عنوان یک استراتژی امیدوارکننده برای پیش گیری از بیماری های قلبی عروقی شناخته می شود و مسیری برای سلامتی بهتر ارائه می دهد که هم در دسترس است و هم لذت بخش.

• نویسنده : مجله ایرانی