مجله ایرانی  : ممکن است وسوسه انگیز باشد که بلافاصله بعد از ناهار به میز خود برگردید یا به محض اتمام شام روی کاناپه بنشینید، اما برخی از کاربران شبکه های اجتماعی اصرار دارند که راه بهتری برای گذراندن زمان بعد از غذا وجود دارد. و می‌گویند که انجام این کار فواید سلامتی بسیار زیادی دارد.
در حالی که برخی ادعا می کنند که پیاده روی پس از غذا خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد ، دیگران می گویند که به دلیل اثرات بحث برانگیز و تأثیر آن بر هضم ، آن را دوست دارند. و بعضی ها معتقدند که این یک عامل اصلی در حفظ وزن آنها است.
بر کسی پوشیده نیست که پیاده روی (و به طور کلی تحرک بیشتر) می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشد – اما آیا پیاده روی بعد از غذا واقعاً به همان اندازه که برخی ادعا می کنند برای شما مفید است؟
آیا پیاده روی بعد از غذا خوردن برای روده شما مفید است؟
برای اینکه بفهمیم چرا پیاده روی بعد از غذا مهم است، باید بدانیم روده ما چگونه کار می کند. دکتر نیت وود، پزشک و مدرس می گوید: «روده ما در انجام کاری به نام پریستالسیس بسیار خوب است. پریستالسیس در اصل فشردن روده به صورت هماهنگ است. این فشرده سازی هماهنگ، همه چیز را از لحظه ای که غذا را می بلعیم تا لحظه ای که مواد زائد را از آن دفع می کنیم، در بدن ما حرکت می دهد
وود می گوید حرکات بدن باعث تحریک پریستالسیس می شود. “این بدان معنی است که هرچه بیشتر حرکت کنیم، راه برویم، کشش یا ورزش کنیم، روده ما به صورت قوی تر و موثرتر فشرده می شود.
دکتر دیوید کلارک، پزشک داخلی و گوارش ، می گوید که این انقباضات ماهیچه های گوارشی برای تسریع تخلیه معده، بهبود عبور از مجرای روده و پاکسازی گاز و مواد زائد از طریق سیستم گوارش عالی هستند. این در نهایت به جلوگیری از نفخ و یبوست کمک می کند.

هضم غذا تنها مزیت راه رفتن بعد از غذا خوردن نیست
یک متخصص گوارش می گوید که پیاده روی به تنظیم قند خون نیز کمک می کند – که به ویژه بعد از غذا مفید است. تنظیم قند خون شامل حفظ سطح گلوکز پایدار در جریان خون است که برای سلامت کلی و سطح انرژی بسیار مهم است. پیاده روی بعد از غذا با جلوگیری از افزایش یا سقوط در سطح قند خون و ثابت نگه داشتن سطح انسولین به این روند کمک می کند، که می تواند به شما در مدیریت خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
یک دلیل فیزیولوژیکال دیگر وجود دارد که ممکن است بخواهید بعد از غذا نیز راه بروید. دکتر. اندرو باکسر، متخصص گوارش میگوید که پیاده روی نیز دارای مزایای سلامت روان مانند کاهش استرس است. این به نوبه خود ممکن است بر روده تأثیر بگذارد. او می گوید: «استرس می تواند به مشکلات گوارشی کمک کند و علائمی مانند نفخ و گاز را تشدید کند. “پیاده روی آرام بعد از شام می تواند به کاهش سطح استرس، تقویت آرامش و به طور بالقوه بهبود هضم کمک کند.”
چگونه می توانید شروع کنید؟
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط و همچنین دو روز فعالیت تقویت عضلات داشته باشند.
کلارک می گوید: حداقل چهار تا پنج دقیقه پیاده روی سبک تا متوسط را در فاصله ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از اتمام یک وعده غذایی اصلی هدف قرار دهید. در حالی که این به حرکت غذا کمک می کند، او همچنین می گوید که اگر در بیشتر روزها ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط داشته باشیم، می توانیم مزایای پایدارتری برای دستگاه گوارش خود – و همچنین بقیه بدنمان – داشته باشیم.
کلارک اضافه می کند که انجام بیشتر از این لزوما بهتر نیست. او می‌گوید: «از جلسات ورزشی طولانی‌تر از یک ساعت ورزش شدید خودداری کنید، زیرا ممکن است بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی بگذارد،» و بر اهمیت یافتن «تعادل مناسب» تأکید می‌کند. جلسات ورزشی طولانی و شدید می تواند خون را از سیستم گوارشی منحرف کند و به طور بالقوه علائمی از جمله گرفتگی و حالت تهوع ایجاد کند – به علاوه، ترشح هورمون های استرس و کم آبی بدن در طول تمرینات شدید می تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارد.
در نهایت، پیاده روی بعد از غذا یک راه عالی برای هضم است. اتخاذ یک شیوه زندگی فعال و سالم از سنین پایین می تواند به جلوگیری از بیماری های مزمن مانند چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی کمک کند. اگر بیشتر به یاد داشته باشید که بعد از غذا خوردن پیاده روی کنید، بهتر است.

• نویسنده : مجله ایرانی