مجله ایرانی : نمی توانید بخوابید؟ طبق یک مطالعه جدید، کمبود آهن و ویتامین D ممکن است مقصر این قضیه شناخته شوند.

خبر خوب این است که خواب خوب شبانه قابل دسترسی است، زیرا این کمبودها را می توان از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی جبران کرد.

اگر برای داشتن یک خواب خوب در شب تلاش می کنید، تنها نیستید. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، یک سوم بزرگسالان کمتر از مقدار توصیه شده می خوابند که هفت تا نه ساعت است. و این کمبود می تواند عواقب منفی داشته باشد.

بنیاد ملی خواب گزارش می دهد که خواب تقریبا در تمام سیستم های بدن نقش مهمی در حفظ سلامت ایفا می کند. بنابراین، وقتی به هر دلیلی خواب با کیفیت کافی نداریم، خود را برای مشکلات سلامتی از جمله افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی، تضعیف سیستم ایمنی، اختلالات هورمونی، افزایش درد و ضعف سلامت روان و اختلالات خلقی آماده می کنیم.

دلایل متعددی وجود دارد که ما خواب کافی نداریم. بهداشت خواب ضعیف یکی از موارد شایع است. بهداشت خواب شامل داشتن برنامه روتین هنگام خواب؛ اجتناب از غذاها و نوشیدنی ها بسیار نزدیک به زمان خواب؛ و ایجاد محیطی که برای خواب مفید است – مانند داشتن صداهای ارامبخش و اتاق تاریک – هستند. آپنه خواب و بی خوابی دو علت دیگر بدخوابی هستند.

مطالعه جدیدی که در ۳۰ نوامبر در مجله تغذیه منتشر شد، دو دلیل احتمالی دیگر برای بد خوابی را نشان می دهد: کمبود آهن و ویتامین D.

مطالعه فوق چه چیزی را نشان می دهد؟

پژوهشگران برای این مطالعه، نمونه هایی از زنان ۲۰ تا ۴۹ ساله را از نظرسنجی ملی بررسی سلامت و تغذیه مورد آزمایش قرار دادند

هدف از این مطالعه تعیین این موضوع بود که آیا ارتباطی بین دریافت ویتامین D و آهن با مدت زمان خواب  و کیفیت خواب وجود دارد یا خیر. این یافته ها اگاهی دهنده هستند.

محققان ارتباطی بین کمبود آهن و کیفیت بد خواب را پیدا کردند. آن ها همچنین ارتباطی بین کمبود ویتامین D و مدت زمان خواب کوتاه تر پیدا کردند.

آیا ممکن است کمبود آهن یا ویتامین D داشته باشید؟

محققان از آزمایش خون برای تعیین سطح آهن و ویتامین D شرکت کنندگان در مطالعه استفاده کردند. همچنین می تواند نشانه های دیگری از این کمبودها وجود داشته باشد. به عنوان مثال، علائم کمبود آهن شامل خستگی، زودرنجی و افسردگی است. کمبود ویتامین D می تواند به صورت افسردگی، استخوان های ضعیف و فشار خون بالا ظاهر شود.

با این حال همانطور که مشاهده می کنید، برخی از این علائم می توانند نتیجه کمبود خواب با کیفیت نیز باشند. تنها راه مطمئن برای اینکه بدانید دچار کمبود هستید یا خیر، انجام آزمایش خون برای آزمایش میزان ویتامین D و آهن است. و در حالی که شما در حال انجام آزمایش هستید، می توانید سطح منیزیم خود را نیز آزمایش کنید، زیرا شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود منیزیم ممکن است بر خواب نیز تاثیر بگذارد.

بسته به میزان کمبود، پزشک معالج شما ممکن است مکمل را پیشنهاد کند. همچنین می توانید این مواد مغذی را از طریق غذا دریافت کنید.

غذاهای سرشار از آهن شامل لوبیا سفید، شکلات تلخ، عدس، اسفناج، استیک گوشت گاو، نخود و سیب زمینی است. بسیاری از غذاهای غنی از آهن نیز منابع خوبی از منیزیم هستند.

بدن ما وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D تولید می کند. اما قرار گرفتن به اندازه کافی در معرض نور خورشید ممکن است برای افراد در معرض خطر بالای سرطان پوست یا کسانی که در آب و هوای سردتر زندگی می کنند، چالش برانگیز باشد. این ها دلایل قوی برای استفاده از مکمل های حاوی ویتامین D هستند. با این گفنه می توانید ویتامین D را از طریق غذا نیز دریافت کنید. آن را در زرده تخم مرغ، ساردین، ماست، شیر، ماهی تن کنسرو شده، ماهی آزاد، قارچ و آب پرتقال غنی شده خواهید یافت. و به یاد داشته باشید که همیشه قبل از انجام تغییرات مهم در سبک زندگی یا امتحان یک مکمل جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

سخن پایانی

تحقیقات اخیر کمبود ویتامین D و آهن را با مدت زمان خواب کم و کیفیت خواب ضعیف مرتبط دانسته اند. در حالی که نشانه هایی از کمبود وجود دارد، تنها راه برای دانستن این که آیا واقعا کمبود دارید یا نه، درخواست آزمایش خون از پزشک معالجتان است. در حالی که خوردن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از انواع غذاها می تواند به جلوگیری از کمبود انواع مواد مغذی کمک کند، برخی از افراد ممکن است هنوز هم دچار کمبود برخی مواد مغذی خاص باشند. با پزشک خود صحبت کنید تا بهترین روش را شناسایی کند و ببیند که آیا مکمل برای شما مناسب است یا خیر.

• نویسنده : مجله ایرانی